Cher(e) ami(e)

La saison automnale est déjà entamée. L’équipe dirigeante de votre section repart pour une nouvelle saison qui, nous l’espérons, sera riche en plaisirs, humour, amitié et convivialité.

Des modifications ont été adoptées afin de faciliter la gestion de la section et de se mettre en conformité avec les directives de la fédération française de randonnée.

Certaines se mettront en place dans l’immédiat, d’autres au début de l’année 2013.

1)     Le certificat médical devient obligatoire. Il devra mentionner la non contre indication à la pratique de la randonnée pédestre et éventuellement de la raquette à neige.

Il devra être remis soit à l’accueil du DUC soit à l’accompagnateur lors de votre prochaine sortie.

2)     La licence incluant à minima la responsabilité civile (RC) devient obligatoire.

Vous trouverez ci-joint les documents d’information. Celui mentionnant votre choix devra être remis soit à l’accueil du DUC soit à l’accompagnateur lors de votre prochaine sortie.

3)     Toute demande de remboursement  d’un week-end ou  d’une sortie non effectué ne se fera qu’après fourniture d’un certificat médical ou d’une lettre circonstanciée.

Nous nous tenons bien évidemment à votre disposition pour toutes précisions utiles. Nous vous souhaitons de très belles randonnées en notre compagnie.

Robert, Jo et Alain

TARIFS DES LICENCES 2012/2013     Applicables au 1^er septembre 2012

Rc  =  Responsabilité civile               AC = Accidents corporels

Nom :                                                                         Prénom :                               

Date de naissance :                                                  Tél :

Adresse :

Messagerie :

Type de licence choisie : 

Fait à                                      le

la crête du jérusalem au cheiron

Date =  31/12/2012

Carte = IGN 3642 ET. Vallée de l'estéron/vallée du loup

Durée =  4 heures

Distance =  5kms

Dénivelé =  400 mètres

La Croix de Verse, cime orientale du Cheiron, reste la seule à n'être pas desservie par une remontée mécanique. C'est dire qu'elle représente à ce titre l'objectif majeur au départ de la station de Gréolières-les-Neiges pour les raquetteurs toujours friands d'espaces vierges.

En limite des communes de Gréolières et Coursegoules, ce sommet ô combien panoramique toise ces deux villages historiques de quelque 600 à 700 m, alors que les eaux de la Méditerranée étincellent au loin sur la ligne d'horizon.(commentaire pris sur le randoxygene raquettes du conseil général)

Ouf enfin je retrouve la montagne. Après un voyage, une bronchite, le mauvais temps et l'agenda chargé, me voici à gréolières les neiges (1400m) 

Je voulais d'abord rechaussé les raquettes pour retrouver mes sensations et ensuite m'assurer que l'enneigement soit suffisant pour la sortie du 13 janvier avec mes camarades du DUC.

Par rapport à ce que j'ai vu je suis assez pessimiste. Il faudra soit s'adapter soit changer d'endroit. Pour aujourd'hui l'enneigement reste correct mais pour combien de temps ?

Le départ se situe au parking est de la station. Prendre la route qui monte sur les hauts de la station et chausser les raquettes à la balise 206. Suivre la bonne trace qui emmène facilement et rapidement au plan des baumettes (1550m).

La croix de verse se trouve en face plein sud. La montée s'effectue par un petit vallon peu pentu menant après quelques efforts au sommet (1700m). Vue extraordinaire à 360° sans un nuage dans le ciel bleu. Un vrai régal pour les yeux

Le temps de me désaltérer et prendre quelques photos, je descends à un petit collet et j'attaque la pente soutenue qui me mène au sommet du Jérusalem (1770m). Je me trouve un petit endroit herbeux déneigé et m'installe confortablement face au soleil. Seul un petit vent frais m'empêche d'être au paradis.

Après le repas je ne m'attarde pas et prends le chemin du retour. Les possibilités de descente sont multiples selon l'envie de chacun et permettent de rejoindre le cheminement du matin et le parking de départ.

Petite randonnée de début de saison pour une mise en jambe sympathique, qui permet de rejoindre deux sommets facilement accessibles, offrant un magnifique panorama qui ravira l'amateur de belles photos ainsi que le randonneur épris de beaux espaces.

Mais faites vite, les bonnes conditions ne dureront pas. Permettez moi de profiter de cet article pour vous souhaiter une très belle et bonne année 2013, faite de santé, de bonheur, de prospérité et de belles ballades dans nos magnifiques montagnes.

À l'an que ven

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Le choix des aliments du randonneur doit tenir compte de la dépense énergétique, lutter contre
la fatigue, éviter la fringale, permettre de résister au froid et parfois aux symptômes de la haute altitude

 

La ration alimentaire doit être équilibrée, suffisamment élaborée et variée pour stimuler l'appétit.
 

Différenciée selon l'usage en vivres de courses, en-cas de dépannage ou vrai repas de bivouac ou en refuge.
 

Sans négliger les contraintes de poids, d'encombrement, de conservation tout au long d'un raid et de facilité de cuisson.
 

La dépense calorique d'une course d'une journée est aisément compensée par des vivres de courses, une bonne hydratation et un repas reconstituant le soir, privilégiant les glucides.
 

Un raid de plusieurs jours impose des contraintes de portage, de poids et de volume du sac, et entraîne un déficit d'apports alimentaires qui se traduit par une mobilisation des tissus adipeux et une perte de poids.
 

Le repas de la veille d'une course sera constitué de glucides lents (pâtes, semoule, riz, pomme de terre) et permet de constituer des réserves d'énergie.
 

Le petit déjeuner sera copieux et calorique, (pain, beurre, confiture, chocolat, thé, café, gâteaux secs, semoule, yaourts, fromages à pâte cuite) idéalement au moins deux heures avant les efforts.
 

Pendant la randonnée faire des pauses, pour boire et manger légèrement ( fruits secs, pâtes de fruit, lait concentré sucré, gâteaux secs, crème de marrons, barres énergétiques ).
 

Les fruits frais apportent du sucre et un complément d'hydratation, mais sont lourds et peu commodes à transporter.
 

Les arrêts seront brefs pour éviter de se refroidir.
 

On réservera pour la fin de la sortie une restauration plus copieuse, avec une soupe permettant d'apporter hydratation et sels minéraux et des glucides lents.

 

L'alcool, le tabac, les substances dopantes, n'apportent qu'une sensation factice et fugace de confort, et induisent une baisse du rendement à l'effort, de la vigilance et de la tolérance au froid.
 

Si vous avez du matériel de randonnée, de sport, de ski etc.. à vendre faîtes le moi savoir

Décrivez précisemment l'article, fixez son prix de vente et joignez si possible des photos